日野市にある当店は腰痛改善につよい整体院です

YT整体院


代表日記

良質の睡眠とは

更新

我々の身体にとって、重要な働きをしている睡眠。
その重要性を再確認してみましょう。


睡眠とは

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睡眠は、ただ身体を休めるために存在しているのではありません。
身体の損傷した箇所の修復や記憶の整理という仕事もしています。

睡眠中には、成長ホルモンが分泌され、身体の疲れを取ったり、細胞の損傷部分の修復もしています。
また、日中に見たこと、学習したことを整理したり、脳に定着させたりするのも睡眠の効果です。

つまり睡眠がきちんととれていないということは、心と身体の休息とメンテナンスが出来ていないということなのです。

睡眠のゴールデンタイムとは

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一般的に、睡眠のゴールデンタイムというものが存在し、それは午後7時から午後10時の間の3時間と言われています。

睡眠に入ってから約90分続くノンレム睡眠時に成長ホルモンの分泌が最も盛んになります。
この分泌された成長ホルモンは、起きていた時の、身体の壊れた細胞の修復や疲労回復に効果があります。
このため、午後7時からの3時間をゴールデンタイム、という言い方がされてきました。

しかしながら、眠りについたタイミングで、そこから深い睡眠をとることが出来れば、この睡眠のゴールデンタイムを得ることが可能です。
何時に眠りに入っても、そこから深い睡眠3時間が重要なのです。
睡眠に必要なものは、時間帯ではなく、その深さと長さなのです。

睡眠の効果とその質の向上

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睡眠には、以下の4つの効果があります。
  • 肥満予防
  • 美肌効果
  • アンチエイジング
  • 記憶定着

睡眠の質を向上することにより、その効果も上がります。

就寝前にカフェインの含まれた飲み物はとってはいませんか?

カフェインには、

眠気を押さえる覚醒作用
疲労感を少なくする興奮作用
血行を良くする血管拡張作用
老廃物を排出する利尿作用

があります。
寝る前のカフェインが、眠りに入ることを妨げてしまいます。

就寝前にスマートフォンの画面は見てはいませんか?

スマートフォンを含めた電子機器からはブルーライトが出ています。
このブルーライトが、メラトニンの分泌を抑え、深い眠りを妨げてしまいます。
眠りに入る2時間前には、これら電子機器の使用は控えるべきです。
メラトニンとは
メラトニンとは、睡眠に大きく関与している体内ホルモンの一つです。
メラトニンは、目覚めてから14時間ほどで体内時計により分泌されます。
その後、徐々にメラトニンの分泌が高まっていき、その作用により、体内の深部体温が低下して、眠気を感じるようになるのです。
朝起きて、日光を浴びると、脳内の体内時計がリセットされ、メラトニンの分泌が止まります。

メラトニンは、日光浴や軽い運動などで合成されるセロトニンを原料にして作られます。
日光浴や軽い運動も、質の良い睡眠には必要なのです。

眠りに入りやすくするためには

就寝前の入浴が、睡眠導入に効果があります。

入浴により、体温が一時的に上昇し、その後下がります。
前記のように、メラトニン効果により、体温が低下する動きと同じ動きとなります。
これによる相乗効果で、眠りにつきやすくなるのです。

また、ぬるめのお湯につかることで、副交感神経が優位な状態となります。
交感神経が優位な状態では眠ることが出来ません。

どうしても眠れないときには

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それでも、どうしても眠れない!
薬を使うのはいやだ!

あなたの不眠の原因は、自律神経の乱れではありませんか?
日野市にあるYT整体院では、自律神経の乱れによる不眠の改善を行っています。


どこに行ってっも治らない!
薬ではよくなった気がしない!

自律神経の乱れは、睡眠障害以外にも、身体の機能を害している場合があります。
長年改善されない、肩こり、腰痛はありませんか?
電車に乗って外を見ると、気分が悪くなりませんか?
更年期の症状が強く出てはいませんか?

このような方は、一度、当院へご相談ください。
お待ちしております。

2021年03月22日 更新

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