ストレッチについて
運動前や仕事の合間に行うストレッチ。
一言でストレッチと言っても、いろいろな種類があります。
あなたの今の状況に一番合っているのは、どのストレッチ！？
ストレッチの目的は！
身体の中の軟部組織の柔軟性を回復するために、他動的、あるいは自動的に行う動作をストレッチと呼んでいます。
ストレッチの効果には、
- 身体の柔軟性の維持と向上
- 血行不良の改善
- 運動によるケガや故障の抑制
- 疲労回復
- リラックス効果
- 疼痛感の軽減
- 筋肉の緊張改善
- 姿勢の改善
があります。
身体の柔軟性は、筋肉に代表される軟部組織だけではなく、関節内部の組織も影響しています。
関節内部に問題がある場合には、いくらストレッチを行っても、柔軟性が解消されない場合があります。
軟部組織や、ある程度の関節の柔軟性の改善にはストレッチが有効です。
いろいろなストレッチの種類！
ストレッチにはいろいろなやり方がありますが、大きく分けて、スタティックストレッチ、バリスティックストレッチ、PNFストレッチ、そしてダイナミックストレッチというものがあります。
1.スタティックストレッチ
静的ストレッチと呼ばれていて、反動を使わず、ゆっくり身体を伸ばして柔らかくしていきます。
身体が硬くなっている状態では、軟部組織のなかには、硬く縮んでいる筋肉があります。
この硬くなっている筋肉に対しては、筋肉を制御している運動神経は興奮した状態が続いています。
反動を使って筋肉を伸ばすと、筋肉の筋紡錘という組織からの信号で伸張反射というものが起きて、逆に縮んでしまうので逆効果です。
この筋肉に対して、ゆっくり伸ばすストレッチをかけていくと、筋肉の伸張反射が起きにくく、筋肉を弛緩して伸びやすくさせます。
スタティックストレッチの代表的なやり方は、20秒程度スタティックストレッチを行った後、10秒程度の休みを入れ、徐々に強度を上げるようにして、3セット程行うと効果があります。
スタティックストレッチは、運動前よりも運動後に行う方が効果的です。
2.バリスティックストレッチ
バリスティックストレッチは動的ストレッチのひとつで、反動を使って、伸張反射を利用して筋肉や関節を急激に動かしていきます。
バリスティックストレッチを行うと、筋肉が急に延ばされるので、筋肉の中の筋紡錘から脊髄に対して、これ以上延ばされると切れてしまうという信号を出します。
この信号を受けて脊髄は、筋肉を反射的に収縮させようとします。
反動を使って、収縮と弛緩を繰り返すことにより、運動神経がさらに活性化して、筋肉が動きやすくなるのです。
筋肉の反射性を高めて、パワーやスピードを向上させる目的で使われます。
バリスティックストレッチの例としては、その場跳び、膝上げ、腕振りなどです。
バリスティックストレッチは、高度な運動能力を要する競技者やアスリートが、ウォーミングアップ時に行うとその後のパフォーマンスが向上します。
3.PNFストレッチ
PNFストレッチは、目的の筋肉や拮抗筋（反対の動きをする筋肉）に対して、収縮や緊張を組み合わせて行われます。
PNFストレッチは専門知識を持った方によって、他動的に行われます。
主なやり方は、
・ホールドリラックス
目的の筋肉にストレッチをかける ➡ 目的の筋肉に等尺性収縮（長さを変えずに力を入れる）をする ➡ 目的の筋肉を再度ストレッチする
・コントラクションリラックス
目的の筋肉をストレッチする ➡ 拮抗筋（目的の筋肉と反対の動きをする筋肉）を収縮させる ➡ その収縮に合わせてはじめと同じ方向にストレッチする ➡ 目的の筋肉を再度ストレッチする
筋肉の柔軟性を改善し、筋力を向上させる目的で行われます。
他動的に行われますので、専門知識を持った方によるガイドが必要です。
4.ダイナミックストレッチ
動的ストレッチのひとつで、関節可動範囲内での関節や筋肉を動かして、徐々に可動範囲を広げていきます。
ダイナミックストレッチの例としては、腕回し、足振り、腰回し、肩甲骨回し、などがあります。
ダイナミックストレッチは、血流や体温を上げ、運動能力の向上やけがの予防に効果があります。
それゆえ、通常の運動前のウォーミングアップに最適です。
運動習慣のない方には！
ストレッチにより、姿勢が改善し、乱れた自律神経も整っていきます。
また、身体の柔軟性が回復し、血流も改善するので、痛みや様々なツラサの改善にもつながっていきます。
身体にとっては、身体を動かす事は必要なことと理解しているけれど、時間がなくて・・・・
と長い間、運動習慣のない生活をしてきてはいませんでしたか！
まずは、身体を運動可能な状態にしていきましょう！
身体に、痛みやツラサがある場合に、無理していろいろなストレッチをやることは危険を伴います。
痛みのある状態では、筋肉の柔軟性が失われているため、急激な動きにより、症状を悪化させてしまうこともあります。
日野市にあるYT整体院では、あなたの硬くなってしまった身体の機能を、回復させるお手伝いをさせていただきます。
身体の中に、ツラいところはありませんか？
腰や肩に、痛みはありませんか？
あなたのツライ症状に合わせた、有効なストレッチも紹介していきます。
ご家庭でも、ご自分でやっていただき、改善効果を上げていくために、わかり易く,
やり方も指導させていただきます。
今ある症状！
早めに、改善していきましょう！
連絡、お待ちしております！
